سبک زندگی

کاهش استرس زنان – 7 نکته طلایی برای مدیریت استرس

کاهش استرس زنان

کاهش استرس زنان میتونه به سلامتی روح و جسم اون ها کمک ویژه ای بکنه! بنابراین خانم ها بیایید راهکارهای ساده مقابله با استرس رو یاد بگیریم. در این مقاله می خونید که:

لیلیت مد یک مجله و فروشگاه اینترنتی مخصوص خانم هاست. ما در مجله لیلیت مد در 4 دسته بندی زیبایی، مد و فشن، سبک زندگی و خانه داری مخصوص خانم ها مطلب می نویسیم. با کلیک روی هر دسته میتونید به مطالب این دسته دسترسی پیدا کنید. این مقاله در دسته سبک زندگی لیلیت مد قرار داره.

همه ما خانم ها می دونیم که وقتی هفته‌ها یا ماه‌ها استرسمون طول بکشه، دلشوره و اضطراب بیشتر اذیتمون می‌کنه.

از اونجایی که هر چی استرسمون بیشتر طول بکشه میتونه روی سلامت روحی و جسمی ما هم تأثیر بذاره. پس بیایید ابتدا علائم و عوارضی که استرس روی بدن ما داره رو شناسایی کنیم تا در زمان بروز این عوارض به سرعت متوجه بشیم که استرس داریم تا با راهکارهایی که در این مقاله عنوان شده بتونیم استرسمون رو برطرف کنیم.  بعضی از عوارض جانبی یا علائم استرس کنترل نشده این ها هستند:

  • سردرد
  • مشکلات گوارشی
  • مشکل خواب
  • تحریک پذیری
  • کاهش بهره‌وری
  • مشکلات حافظه یا تمرکز
  • افزایش یا کاهش وزن
  • افزایش فشار خون یا ضربان قلب

در بعضی موارد، این عوارض میتونه واسه سلامتیمون تأثیرات طولانی مدتی داشته باشند. بنابراین لازمه که در خانواده هم خیلی مراقب این موضوع باشیم و سعی کنیم در کاهش استرس زنان خانواده مؤثر باشیم و کمک کنیم.

کاهش استرس زنان را کدام خانم ها جدی تر بگیرند؟

از اونجایی که استرس واسه همه بخش اجتناب ناپذیری از زندگیه، مهمه که یاد بگیریم چطور اون رو کنترل کنیم تا زندگیمون رو تحت تأثیر قرار نده و سلامتی ما رو خراب نکنه. متأسفانه، خانمایی که با استرس درگیرند اعتقاد دارند که فقط میتونند از طریق قدرت اون رو برطرف کنند، یا اینکه باید مراقبت از خودشون رو کنار بذارند تا از عهده مسئولیت‌های متعدد خونه، محل کار و خانواده بربیایند.

اگه این موضوع براتون آشنا به نظر میرسه، شما دقیقا در دسته زنانی قرار می گیرید که باید در مورد این دیدگاه بیشتر فکر کنید و دوباره امور زندگیتون رو اولویت‌‌بندی کنید تا اینبار مراقبت از خودتون و سلامتیتون رو در اولویت قرار بدید. وقتی سلامتی خودتون رو تو اولویت قرار بدید، همیشه برای مراقبت از خانواده، مدیریت خونه، کار و بقیه مسئولیت‌ها در موقعیت بهتری قرار میگیرید و میتونید تصمیمات بهتری هم بگیرید. دفعه بعد که متوجه شدید یکم بیشتر از حد توانایی تون در حال انجام کار هستید، این نکات رو برای مدیریت بهتر استرس امتحان کنید. فراموش نکنید همین نکات ساده اما طلایی می تونه به کاهش استرس زنان کمک ویژه ای بکنه. و اما 7 نکته طلایی و ساده رو در ادامه بخونید.

حتما بخوانید
24 ایده تفریحی و سرگرمی برای خانم ها - قسمت دوم ( 10 ایده هنری)

7 نکته طلایی برای کاهش استرس زنان

1.  ورزش کنید

  • نکته اول برای کاهش استرس زنان

ورزش نه تنها هورمون‌های تسکین ‌دهنده استرس تولید میکنه، بلکه بهتون وقت میده تا با افکارتون تنها باشید یا اصلاً در موردش فکر نکنید. اگه حس می کنید استرس دارید، فکر نکنید حتما باید در تایم ورزش روزانه ورزش کنید یا اینکه مثلا الان شبه و بگذار فردا صبح ورزش می کنم. شما همین حالا نیاز به ورزش دارید تا بتونید جسم و روحتون رو آروم کنید. اگه در حال حاضر ورزش نمی‌کنید، چند بار در هفته برید بیرون و 20 دقیقه پیاده‌ روی سریع انجام بدید. اینجوری ممکنه متوجه بشید که اونقدر مزایای ورزش کردن رو دوست دارید که تشویقتون میکنه تا یک فعالیت منظم فیزیکی رو انجام بدید.

 

2. میوه و سبزیجات بیشتر بخورید

  • نکته دوم برای کاهش استرس زنان

خیلی از خانم ها در هنگام استرس شروع به خوردن و گاهی پرخوری می کنند. این مسئله خیلی وقت ها برای خانم ها قابل کنترل نیست و به اصطلاح دست خودشون نیست. بنابراین بیایید از این نکته منفی یک استفاده خوب بکنیم. هر وفت احساس کردید عصبی هستید و استرس دارید و میل به خوردن در شما زیاد شده لطفا به جای خوردن هله هوله و تنقلات چاق کننده میوه و سبزیجات بخورید.

با اینکار شما با یک تیر چند نشان زدید. خوردن میوه و سبزیجات به نوعی کمک می کنه که احساس خوبی در شما ایجاد بشه چون در لحظه متوجه هستید با اینکه نتونستید میل به خوردنتون رو کنترل کنید اما در عین حال به خودتون هم آسیب نمی زنید و همین میتونه حالتون رو بهتر کنه و استرستون رو کاهش بده. از طرفی خوردن سبزیجات کم کالری که دارای فیبر زیاد هستند میتونه کمک کنه شما سیر بشید و وعده های غذایی کمتری داشته باشید و خودتون هم بیشتر در جریان هستید که چقدر خوردن سبزیجات میتونه برای پوستتون مفید باشه.

 

3. مرتب آب بخورید

  • نکته سوم برای کاهش استرس زنان

وقتی احساس استرس می‌کنید، نوشیدنی‌های الکلی و نوشابه هم میتونند وسوسه‌انگیز باشند. با این حال، آب انتخاب بهتریه. بدنتون برای مقابله با تأثیرات منفی استرس نیاز به انرژی داره. یک نکته طلایی و ساده برای کاهش استرس میدونید چیه؟ نوشیدن آب! بدن زمانی که درست تغذیه و آبرسانی بشه، مجهزتر میشه برای اینکه بتونه با استرس مقابله کنه.

 

4. بنویسید

  • نکته چهارم برای کاهش استرس زنان

تأثیر جانبی معمول استرس اینِ که می خواهد به سرعت بر تمام مغز و روح شما غلبه کنه! بنابراین بیش از حد لازمه که بلافاصله مدیریت بشه. یک فهرست از تمام کارهایی که دارید انجام میدید یا باعث نگرانیتون شده تهیه کنید، بعدش لیستتون رو براساس نیاز و چیزی که واقعاً میتونید انجام بدید اولویت ‌بندی کنید. این کار میتونه به شدت بهتون کمک کنه که استرستون رو کنترل کنید.

 

5. به خودتان استراحت بدید

  • نکته پنجم برای کاهش استرس زنان

تا زمانی که با یک وضعیت فوری مرگ و زندگی روبرو نشدید، احتمالش هست که بتونید 20 دقیقه در روند کارتون وقفه ایجاد کنید و مطمئن باشید که اینجوری مشکلی به مشکلاتتون اضافه نمیشه. حالا چندتا نفس عمیق بکشید و یکی از این کارها رو انتخاب کنید (یا هر کاری رو که دوست دارید و در زمانی کوتاه میتونه حالتون رو خوب کنه). فعالیت هایی مثل ورق زدن یک مجله، دیدن یک برنامه مورد علاقه تلویزیونی یا خوردن یک فنجون قهوه با دوست میتونه بهتون کمک کنه تا واسه مدتی ذهنتون رو از مشکلات دور کنید. حالا با حال بهتر طبیعتا بهتر میتونید تصمیم بگیرید و یا کارتون رو انجام بدید.

حتما بخوانید
کافئین چیست؟ برای سلامتی مفید است یا مضر - سبک زندگی سالم خانم ها

 

6. منظم باشید

  • نکته ششم برای کاهش استرس زنان

هیچی مثل آماده بودن و نظم داشتن بهتون احساس کنترل نمیده. اگه متوجه شدید استرستون بخاطر کارهای عقب افتاده بیشتر شده، یا اینکه آشپزخونه نامرتب یا ایمیل‌های زیاد باعث شده نتونید تمرکز کنید و استرس گرفتید، یکم وقت بگذارید تا منظم بودن رو یاد بگیرید. شروع کنید یک کار رو اجبارا هر روز به طور منظم انجام بدید تا کم کم بتونید کارهای بیشتری رو در نظم روزانه قرار بدید. اگه در این مسئله منظم بودن مشکل جدی دارید سعی کنید از یک مشاور متخصص در این زمینه کمک بگیرید.

 

7. با یک دوست صحبت کنید

  • نکته هفتم برای کاهش استرس زنان

بعضی وقت ها مشکلاتی که در سر ما هستند بزرگتر از اندازه واقعی شون هستند. وقتی استرس داریم و نمی تونیم درست فکر کنیم مشکلاتمون رو خیلی بزرگتر از چیزی که هستند می بینیم. وقتی حس می کنید استرس دارید، صحبت کردن در مورد مشکلتون با یک دوست خوب که میتونه منطقی فکر کنه و مثل خود شما استرس نداره میتونه بهتون کمک کنه یک راه حل خوب برای مدیریت کارهاتون پیدا کنید. لطفا این مسئله رو در نظر داشته باشید در رابطه با مشکلات خانوادگی، مشکلات حقوقی و مشکلاتی از این دست با یک متخصص صحبت کنید. اما اگه در تنظیم و مدیریت امور روزمره دچار مشکل هستید و استرس بیهوده ای وجودتون رو فرا گرفته صحبت با یک دوست خوب میتونه خیلی بهتون کمک کنه!

 

لیلیت مد

لیلیت مد یک مجله و فروشگاه اینترنتی مخصوص خانم هاست. در لیلیت مد سه بخش اساسی داریم:

  • مجله لیلیت مد: مجله لیلیت مد که در 4 دست زیبایی، مد و فشن، سبک زندگی و خانه داری مطالب مخصوص خانم ها رو در اون می تونید دنبال کنید.
  • لیلیت شاپ: فروشگاه اینترنتی مخصوص خانم ها که تموم محصولاتی که در اون می بینید برای خانم هاست.
  • سرزمین لیلیت: جایی برای عضو شدن شما خانم های ایرانیه. وقتی در سرزمین لیلیت عضو میشید یک پروفایل شخصی براتون ایجاد میشه به علاوه یک کیف پول که در اون مقداری پول وجود داره که باهاش میتونید از لیلیت شاپ هر چیزی که دوست دارید بخرید. اگه هنوز در این بخش عضو نشدید میتونید همینجا روی سرزمین لیلیت کلیک کنید و در اون عضو بشید. زندگی همیشه به کامتون باشه!

 

 

__________________________

منبع:

Women and Stress Management: 7 Essential Tips

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *