سبک زندگی

8 نکته مهم در رابطه با سبک زندگی سالم مناسب خانم ها

سبک زندگی سالم مناسب خانم ها

سبک زندگی سالم مناسب خانم ها یک مسئله کاملا جدی است. همه خانم ها باید یکبار برای همیشه یک سبک زندگی سالم و مناسبی رو برای خودشون انتخاب کنند. این کار به هیچ وجه سخت نیست فقط کافیه چند نکته اساسی رو در زندگی رعایت کنیم. ما خانم ها باید بتونیم با انتخاب یک سبک زندگی سالم که مناسب خانم هاست زندگی بهتری رو برای خودمون رقم بزنیم. این مقاله فقط 8 نکته مهم و اساسی رو به شما معرفی می کنه که فقط کافیه اون ها رو بدونید و این 8 نکته مهم رو در برنامه زندگیتون بگنجانید. فهرست این مقاله از این قرارِ:

لیلیت مد یک مجله و فروشگاه مخصوص خانم هاست. من در لیلیت مد برای شما مقاله هایی رو می نویسم که فکر میکنم یکی از سوال ها و دغدغه مهم خانم هاست. اینجا متعلق به من، شما و همه خانم های ایرانیِ که به خودشون احترام می گذارند. یکی از دغدغه های مهم هر خانم ایرانی اینِ که سبک زندگی سالم مناسب خانم ها رو بشناسه. مجله های معتبر سلامت جهان سبک زندگی سالم مناسب خانم ها رو این چنین تعریف کردند:

شناخت سبک زندگی سالم برای خانم ها

سبک زندگی سالم برای خانم ها یعنی کاری کنیم که در هر سنی و هر شرایطی احساس سلامتی و حال خوب داشته باشیم. سبک زندگی یعنی داشتن عادت های خوب روزانه و منظم، سبک زندگی سالم یعنی داشتن عادت های روزانه و منظم برای سلامتی و حال خوب. من به عنوان یک زن فکر میکنم زمان آن رسیده که شیوه زندگی هوشمندانه و سلامتی رو برای خودم انتخاب کنم، شما چطور؟

مجله های معتبر سلامتی جهان وقتی صحبت از سلامتی زنان میشه به تغذیه خانم ها توجه ویژه ای نشون دادند. اما در رابطه با سبک زندگی بهترین و ساده ترین شیوه زندگی که مناسب خانم ها باشه رو در شش مورد نام برده بودند. سلامتی یک خانم با افزایش سن تغییر می کنه، اما اصول بهداشتی زنان ثابت می ماند. فقط کافیه 8 نکته بهداشتی رو به طور منظم یا روزانه در زندگیمون رعایت کنیم. اگر این هشت نکته مهم ِ زندگی سالم را در زندگی روزمره خودمون رعایت کنیم، کیفیت زندگیمون رو برای سالهای آینده بهبود می بخشیم.

و اما این 8 نکته مهم و اساسی:

رژیم غذایی سالم داشته باشیم

رژیم غذایی سالم داشته باشیم

1. رژیم غذایی سالم داشته باشیم

تغذیه سالم به ما کمک می کند وزن مناسبی برای قد خود داشته باشیم، چرا این مسئله اینقدر مهم است؟ چون اضافه وزن می تونه باعث ایجاد بیماری های مختلف بشه. پزشکان متخصص آمریکایی می گویند: یک تغذیه سالم مناسب خانم ها رژیم غذایی است که طبیعی باشد. منظور از رژیم غذایی سالم چیست؟

  • استفاده روزانه از انواع میوه ها و سبزیجات تازه و خوردن غذاهای کمتر فرآوری شده. غلات سبوس دار و غذاهای سرشار از فیبر بخوریم و برش های لاغرتر گوشت، ماهی و مرغ را انتخاب کنیم.
  • لبنیات کم چرب را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانیم. ما خانم ها بسته به سنمون روزانه به 800 تا 1500 میلی گرم کلسیم نیاز داریم تا به پوکی استخوان دچار نشیم.
  • میان وعده سالم برای ما خانم ها: خوردن مقداری سبزیجات خام مثل کرفس، هویج، کلم بروکلی، خیار یا کدو سبز است که با ماست کم چرب مخلوط شده باشد.
  • از خوردن غذاها و نوشیدنی های پر کالری، قند، نمک و چربی خودداری کنیم.
  • از رژیم غذایی خود باید به اندازه کافی ویتامین و مواد مغذی دریافت کنیم. در غیر اینصورت بهترِ از مولتی ویتامین و یک مکمل کلسیم استفاده کنیم تا مطمئن بشیم که از سلامتی خوبی برخوردار هستیم.

مهم ترین مسئله ای که در انتخاب سبک زندگی سالم مناسب خانم ها باید بهش توجه کنیم تغذیه سالم و رژیم غذایی مناسب و سالمی هست که روزانه دریافت می کنیم. بنابراین نگران نباشید اول این 6 نکته بهداشتی که نیاز هست روزانه و به طور منظم در زندگیمون به کار ببریم رو می خونیم. بعد سراغ یک لیست کامل از تغذیه مناسب خانم ها میریم و به طور دقیق رژیم غذایی مناسب خودمون رو بررسی می کنیم.

 

ورزش کنیم

ورزش کنیم

2. ورزش کنیم

تحقیقات سلامتی زنان در آمریکا میگه بیماری های قلبی دلیل اصلی مرگ و میر در میان زنان در آمریکا است. به نظرم روی این تحقیق حساب ویژه ای باز کنیم. چون من نمیدونم این تحقیق روی زنان ایرانی هم انجام شده یا نه. اما فکر نمیکنم خیلی نتیجه متفاوتی با تحقیق آمریکایی ها داشته باشه. بنابراین اگه بخوایم روش حساب کنیم راه حل جلوگیری از بیماری قلبی اینِ که ورزش کنیم.

حتما بخوانید
7 نکته برای داشتن سبک زندگی سالم خانوادگی - سبک زندگی خانمها

ورزش زیاد می تونه به سلامت قلب ما کمک کنه. ما باید حداقل 30 دقیقه در روز، پنج روز در هفته (البته اگر هر روز باشه بهترِ)، ورزش کنیم. تمرینات هوازی (پیاده روی، شنا، دویدن، دوچرخه سواری، رقص) برای سلامت ما خانم ها به طور كلی و به ویژه برای قلب ما مفید است.

ورزش کردن باعث ایجاد استخوان و قدرت عضلانی می شه و همچنین مشکلات سلامتی را دفع می کنه. اگر در طول روز بیش از حد سرتون شلوغِ حتما تمرین های کششی و قدرتی رو در طول روز انجام بدید در فرصت های کوتاه حتی شده لابلای کارهای مهم و پر مشغله تون. سعی کنید بیشتر اوقات پیاده روی کنید. بهترین روش پیاده روی شمردن تعداد قدم هاست. 10000 قدم در روز عالی است سعی کنید حداقل یکی دو بار در هفته این تعداد قدم ها رو در پیاده روی لحاظ کنید.

 

3. از عادت های پر خطر پرهیز کنیم

از سیگار دوری کنیم. از سیگار و افراد سیگاری وقتی در حال کشیدن سیگار هستند دوری کنیم. این مسئله برای سلامت ما خانم ها بسیار مهم است. همینطور دوری از مواد مخدر و الکل نیز برای سلامتی ما خانم ها بسیار ضروری است.

واضحِ که سبک زندگی سالم برای خانم ها و آقایان تقریبا به یک شکل تعریف میشه. همه ما می دونیم که یک سبک زندگی سالم شامل دوری از دخانیات، ورزش کردن مستمر و داشتن تغذیه سالم و طبیعی است. اما نباید فراموش کنیم که ما خانم ها به این برنامه و سبک زندگی سالم بیش از آقایون نیاز داریم.

 

4. استرس را کنترل کنیم

برای داشتن یک سبک زندگی سالم مناسب خانم ها باید بتونیم استرس رو کنترل کنیم. فرقی نمی کنه در چه مرحله ای از زندگی خود قرار داریم (دختر، مادر یا مادربزرگ هستیم). یک خانم اغلب شرایط مختلفی رو پشت سر می گذارد و در شرایط مختلف استرس و فشار زیادی رو هم تحمل می کنه.

متخصصین سلامت و بهداشت زنان آمریکایی می گویند: “هر روز فقط چند دقیقه وقت بگذارید تا آرام بشید و بتونید دوباره روال عادی و درست زندگیتون رو پیش بگیرید. زمان زیادی از شما نمی گیره اما فراموش نکنید که سلامت روان برای بهزیستی جسمی شما بسیار مهم است.” از طرفی یادتون باشه ورزش و تکنیک های آرام سازی یا مدیتیشن میتونه در کنترل استرس مؤثر باشه. راه های زیر میتونه برای کنترل استرس راه های مؤثری باشند بد نیست امتحانشون کنید:

  • تنفس عمیق
  • مراقبه
  • یوگا
  • ماساژ
  • خوب و به اندازه کافی خوابیدن
  • صحبت با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یک مشاور حرفه ای

 

5. آفتاب بگیریم

آفتاب گرفتن حتما باید در برنامه سبک زندگی سالم مناسب برای خانم ها قرار بگیره. با اینکه قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه های مضر خورشید می تونه باعث ایجاد سرطان پوست بشه، که البته می تونه  کشنده هم باشه. اما هرگز آفتاب گرفتن رو از برنامه سبک زندگی سالمی که برای خودتون در نظر می گیرید حذف نکنید. در عوض برای محافظت در برابر سرطان پوست، اگر قرار است بیش از چند دقیقه در بیرون از منزل باشید، از ضد آفتاب با ضریب محافظت در برابر آفتاب (SPF) حداقل 15 استفاده کنید.

اما فراموش نکنید حتی اگر از کرم ضد آفتاب خیلی خوب و معتبر و توصیه شده توسط متخصصان پوست استفاده می کنید، باید مرتباً علائم سرطان پوست را بررسی کنید. علائم هشدار دهنده شامل هرگونه تغییر در اندازه، شکل، رنگ در سطح پوست است. هر گونه تغییر رنگ، ایجاد خال یا کک و مک پوستی جدید، بزرگ، رنگی یا قرمز را جدی بگیرید و بلافاصله به متخصص پوست مراجعه کنید. به خصوص اگر متوجه شدید تغییر رنگ یا زخم های ایجاد شده در سطح پوست روند بهبودی ندارند.

 

6. کاهش وزن مناسبی داشته باشیم

اگر وزن ایده آل و یا سالمی ندارید کاهش وزن رو در برنامه سبک زندگی سالم خودتون قرار بدید. کاهش وزن خطر بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان را کاهش می ده. اما به یاد داشته باشید، همیشه یک کاهش وزن آهسته و ثابت رو هدف قرار بدید. با ورزش منظم و بهتر غذا خوردن سعی کنید 1-2 کیلوگرم در ماه وزن کم کنید. نیاز نیست هر روز ساعت ها به شدت ورزش کنید، هرچند ورزش شدید کمی کمک می کنه. اما سعی کنید شدت این ورزش رو گاهی کم و گاهی زیاد کنید تا بدنتون متوجه کاهش وزنتون نشه و در برابر هدف کاهش وزنتون مقاومت نکنه.

حتما بخوانید
24 ایده تفریحی و سرگرمی برای خانم ها - قسمت دوم ( 10 ایده هنری)

البته سعی کنید بیشتر بر روی تغذیه سالم تمرکز کنید. چون این کار بسیار طولانی خواهد بود. با کاهش قند و نمک در رژیم غذایی خود شروع کنید و سعی کنید از نوشابه های قندی استفاده نکنید.

 

7. به طور منظم به دکتر مراجعه کنیم

مهمِ که معاینات منظم پزشکی انجام بدیم. سعی کنید سلامت خودتون رو چک کنید. پزشک سابقه پزشکی ما را ثبت می کنه که می تونه به ما در حفظ تناسب اندام و دور بودن از هرگونه بیماری جدی کمک کنه. پزشک ممکنِ آزمایشاتی رو برای مراقبت از سلامتی و تشخیص ابتلا به بیماری در اوایل مرحله ابتلا که درمان آنها آسان ترِ توصیه کنه.

 

8. مراقب سرطان پستان باشیم

همه ما خانم ها نیاز به یک سبک زندگی سالم داریم چون شاید بیش از آقایون در معرض خطرات و بیماری ها قرار می گیریم. یک سبک زندگی سالم مناسب خانم ها حتما باید شامل بررسی پستان باشه. همه ما خانم ها از یک سنی به بعد باید مراقب هر گونه تغییر جزئی در پستان های خود باشیم. انجمن سرطان آمریكا دیگه خودآزمایی ماهیانه پستان را به زنان توصیه نمی كنه. با این حال، هنوز هم به عنوان یک “گزینه” برای خانم ها، از 20 سالگی، پیشنهاد می کنه که خودآزمایی ماهیانه پستان داشته باشند.

شما باید مراقب هرگونه تغییر در پستان خود باشید و هر گونه نگرانی را به پزشک خود گزارش دهید. همه زنان 40 سال به بالا باید سالانه ماموگرافی انجام دهند. زیرا ماموگرافی بهترین راه تشخیص سرطان در مراحل اولیه آن است. این مسئله بسیار مهم است چرا که سرطان پستان در مراحل اولیه قابل در مان است.

 

سبک زندگی سالم مناسب خانم ها در نگاه کلی

مردم همیشه می گویند زنان قوی هستند، بله، این مسئله غیر قابل انکار است! با این حال، کنار آمدن با سبک زندگی شهری، مدیریت مشغله کاری و زندگی شخصی کار ساده ای نیست. استرس روزانه ای که خانم هابا آن مواجه می شوند در نهایت بر سلامتی جسمی و عاطفی اون ها تأثیر می گذاره.

به همین دلیل، مهم است که رفتارهای سالم را جزئی از عادات روزانه خود کنیم. با رعایت سبک زندگی سالم مناسب خانم ها در زندگی روزمره خودمون در حالی که هنوز جوان هستیم احتمال داره که این عادات و رفتار سالم رو تا آخر عمر حفظ کنیم.

در قسمت رژیم غذایی سالم گفتیم که مهم ترین عادت و رفتار در برنامه سبک زندگی سالم مناسب خانم ها توجه کردن به رژیم غذایی است. قرار بر این شد که پس از بررسی سبک زندگی سالم مناسب خانم ها یک بررسی جامع در رابطه با تغذیه سالم مناسب خانم ها داشته باشیم. به همین خاطر من سعی کردم یک مقاله جامع در رابطه با تغذیه سالم مناسب خانم ها بنویسم البته با جمع آوری مطالب مفید و سودمند از مقالات معتبر سلامت جهان. پس پیشنهاد می کنم حتما مقاله نکات اساسی در رابطه با تغذیه سالم مناسب خانم ها در سنین مختلف رو مطالعه کنید.

 

رویکرد لیلیت مد در رابطه با سبک زندگی سالم مناسب خانم ها

همونطور که می دونید لیلیت مد یک مجله سبک زندگی نیست. لیلیت مد یک مجله و فروشگاه اختصاصی خانم هاست. ما در لیلیت مد تنها به مسائل و دغدغه های مخصوص خانم ها می پردازیم. هر چیزی که برای خانم ها مهم باشه و مطالعه اون مطالب باعث بشه خانم ها زندگی بهتر، شادتر و سالم تری داشته باشند رو دنبال می کنیم.

من فکر میکنم ما باید با برطرف کردن نیازهای مهم و اساسی خانم ها نشون بدیم که به شما احترام می گذاریم و واقعا در حال تلاشیم که فضای امنی رو برای شما خانم های ایرانی فراهم کنیم. از ما بخواهید بهترین ها به شما ارائه کنیم. احترام گذاشتن به حرف نیست از ما بخواهید خودمون رو بهتون ثابت کنیم. ما در لیلیت مد بهترین ها رو به شما تقدیم می کنیم تا ثابت کنیم برای احترام گذاشتن باید وقت گذاشت و تلاش کرد.

در عوض ما هم از شما می خواهیم به خودتون احترام بگذارید. برای خودتون وقت بگذارید و بهترین ها رو انتخاب کنید. انتخاب یک سبک زندگی سالم مناسب خانم ها باید در اولویت زندگی هر خانم ایرانی قرار بگیره. روی سرزمین لیلیت کلیک کنید و شما هم عضوی از سرزمین خانم های پر افتخار و قابل احترام سرزمینمون باشید.

 

 

__________________________

منابع:

6 Ways to Boost Women’s Health

Best Healthy Lifestyle and Nutrition Tips for Women

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *