سبک زندگی

7 نکته برای داشتن سبک زندگی سالم خانوادگی – سبک زندگی خانمها

سبک زندگی سالم خانوادگی

سبک زندگی سالم خانوادگی رسم و روش هایی داره که ما خانم ها باید خوب بلدش باشیم. داشتن یک زندگی خوب حق ماست. 7 نکته ساده میتونه ما رو به حقمون برسونه.

راستی اینجا لیلیت مد هست. یک مجله و فروشگاه اینترنتی مخصوص خانم های قوی و مستقل یا خانم هایی که دوست دارند روحیه قوی و مستقلی پیدا کنند. ما در مجله لیلیت مد در 4 دسته بندی زیبایی، مد و فشن، سبک زندگی و خانه داری مخصوص خانم ها مطلب می نویسیم. با کلیک روی هر دسته میتونید به مطالب این دسته دسترسی پیدا کنید. این مقاله در دسته سبک زندگی لیلیت مد قرار داره.

سبک زندگی سالم خانوادگی

برنامه ریزی برای سبک زندگی سالم برای یک نفر سخته، بنابراین وقتی می خواهیم این کار رو برای کل خانواده انجام دهیم، کار سختی در پیش داریم. با این حال، نمیتونیم از مزیتهای اون بگذریم. خانواده سالم به معنای مراجعه کمتر به پزشکه که به بهبود امور مالی شما کمک می کنه.

مسئله اینه که بیماری کرونا بسیاری از خانواده ها رو مجبور به موندن در خونه کرده و سبک زندگی کم تحرکی رو برای خانواده ها ایجاد کرده. در کنار اینکه بسیاری از افراد اقدامات لازم رو برای کاهش شیوع بیماری کوید 19 انجام می دهند، رفتارهای ناسالم از جمله سبک زندگی بی تحرک افزایش پیدا کرده.

نداشتن تحرک بدنی برای همه افراد خانواده مشکل ساز شده و خطر بیماری های قلبی عروقی، افزایش وزن و سایر بیماری ها رو افزایش داده. حالا سوال اینجاست که یک والد به خصوص یک مادر یا یک خانم چطور میتونه کل خونه و خانواده رو سالم نگه داره؟ برای این که بتونید این کار رو در حق خانواده تون بکنید از این نکات استفاده کنید:

 

7 نکته برای داشتن سبک زندگی سالم خانوادگی

1. عادت های غذایی سالم ایجاد کنید

  • اولین نکته سبک زندگی سالم خانوادگی

بچه ها اغلب والدین یا سرپرست خودشون رو الگوی خودشون می دونند. به همین دلیل  اگه والدین سبک زندگی سالمی رو در خونه ایجاد کنند، بچه ها احتمالاً این عادت رو می پذیرند و حتی اون رو در بزرگسالی ادامه می دهند. علاوه بر این، هرچقدر در سن کمتر عادتهای سالم ایجاد شوند، کودکان اون رو راحتتر میپذیرند.

مثلا، تمام خانواده باید در خوردن میان وعده های سالم تلاش کنند و مصرف دسرهای شیرین رو به حداقل برسونند. فراموش نکنید که هر روز یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و در هر وعده غذایی از سبزیجات و میوه های تازه استفاده کنید.

حتما بخوانید
24 ایده تفریحی و سرگرمی برای خانم ها – قسمت اول ( 6 ایده برای یادآوری)

2. پیش قدم  باشید و پیشگیرانه رفتار کنید

  • دومین نکته سبک زندگی سالم خانوادگی

وقتی صحبت از رفاه عمومی خانواده می شه، به عنوان یک فرد تأثیر گذار پیش قدم باشید. مثلا، اگه کودکی برای درک موضوع خاصی تلاش می کنه، نترسید که از یک مشاور کاربلد درخواست کمک کنید. شما باید در ویزیتهای پزشکی فرزندانتون فعال باشید چون این کار به رشد سالم اونها کمک می کنه.

بنابراین برای اینکه انرژی لازم رو برای این کار داشته باشید باید بتونید در وهله اول اقدامات پیشگیرانه ای برای كاهش سطح استرس و بهبود وضعیت كلی خود و خانواده تون انجام دهید.

برای کاهش استرس خودتون پیشنهاد می کنم خوندن مقاله های زیر رو از دست ندهید:

راه های کاهش استرس و اضطراب – 8 تمرین تنفسی

کاهش استرس با مواد غذایی – 14 خوراکی مناسب سبک زندگی سالم خانم ها

مدیتیشن را چرا و چطور باید انجام داد – سبک زندگی سالم برای خانم ها

 

3. خواب با کیفیت، اولویت خانواده

  • سومین نکته سبک زندگی سالم خانوادگی

وقتی بچه ها کوچک هستند، به راحتی می شه به اونها یاد داد که در یک ساعت خاص بخوابند. با این حال، با بالا رفتن سن، اولویت خواب کمتر می شه. مثلا ممکنه که گاهی اوقات حداقل 6 ساعت بخوابید اما  روزهای دیگه، انقدر مشغول هستید که اگه 2 ساعت هم بتونید بخوابید، خوش شانس هستید.

ایجاد یک روال خواب ثابت برای کل خانواده بهترین عادت در سبک زندگیه چون کمبود خواب با کیفیت بر خلق و خو و تمرکز تأثیر می گذاره. ممکنه فکر کنید مشکلی در اجازه دادن به بچه ها برای یک ساعت بیشتر بیدار موندن برای تماشای تلویزیون یا بازی وجود نداره اما مسئله اینه که هر ساعت از دست دادن خواب در نهایت منجر به مشکلات مختلف برای سلامتی میشه.

مشکلاتی مثل:  سکته مغزی، فشار خون بالا، چاقی و افسردگی رو ایجاد میکنه. بنابراین یادتون باشه جدا از ایجاد یک ساعت خواب منظم برای همه اعضای خانواده، والدین باید نمونه اصلی این برنامه باشند.

برای اینکه بتونید خواب خودتون و خانواده تون رو تنظیم کنید خوندن مقاله زیر میتونه بهتون کمک کنه:

تنظیم خواب برای سبک زندگی سالم خانم ها – 10 نکته طلایی

 

4. زمانی رو برای ارتباط اعضای خانواده با یکدیگر اختصاص دهید

  • چهارمین نکته سبک زندگی سالم خانوادگی

وقت گذرونی با خانواده مزایای زیادی داره مثل:

  • آموزش  مهارت های ارتباطی
  • ایجاد حس حمایت عاطفی در افراد خانواده
  • ایجاد اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس
  • کاهش مشکلات رفتاری
  • آموزش مهارت های زندگی به بچه ها

5. بهبود سلامت جسمی

  • پنجمین نکته سبک زندگی سالم خانوادگی

ما در جهانی زندگی می کنیم که اکثر مردم سرشون در گوشی های موبایله و بسیاری از خانواده ها وقت کمتری رو با هم می گذرانند. با این حال، اینکه زمانی رو به معاشرت خانوادگی اختصاص بدیم باعث میشه روابط افراد خانواده قوی تر و سالم تر بشه و این مسئله در خانواده بسیار مهمه.

حتما بخوانید
راه های کاهش استرس و اضطراب - 8 تمرین تنفسی

همینطور برای وضعیت ذهنی، جسمی و بهزیستی مفیده. از طرفی به شکل گیری خاطرات شگفت انگیز و خوب کمک می کنه که بعداً کل خانواده می تونند دوباره اونها رو مرور کنند.

 

فعالیت بدنی درسبک زندگی سالم خانوادگی

فعالیت بدنی درسبک زندگی سالم خانوادگی

6. فعالیت بدنی رو به یک فعالیت خانوادگی تبدیل کنید

  • ششمین نکته سبک زندگی سالم خانوادگی

اگرچه ورزش مزایای بی شماری داره، اما انجام اون به عنوان یک فعالیت خانوادگی و دورهمی جنبه سرگرم کننده ای به اون می بخشه. نیازی نیست که حتما یک تمرین سنگین باشه که تجهیزات یا امکانات خاصی بخواهد. فقط کافیه یک فعالیت بدنی ساده باشه مثل هر روز راه رفتن با سگ یا تعیین زمان مشخصی برای بازی یا قدم زدن در فضای باز.

دوچرخه سواری یا بازی خاصی که فرزندانتون از انجامش لذت می برند روش های خوبی برای لذت بردن از فعالیت بدنی در خانواده هستند.

 

7. زمان تماشای تلویزیون رو کم کنید

  • هفتمین نکته سبک زندگی سالم خانوادگی

بیشتر خانواده ها عادت دارند موقع تماشای تلویزیون غذا بخورند یا اوقات فراغت خودشون رو صرف برنامه های مورد علاقه خودشون کنند. اما این کار اثرهای نامطلوبی داره، نه فقط برای کودکان بلکه برای بزرگسالان هم همینطوره.

مثلا، تلویزیون تماشا کردن آدمها رو به  زندگی کم تحرک تشویق می کنه که خطر ابتلا به بیماری ها رو افزایش میده. شگرد محدود کردن زمان تلویزیون دیدن اینه که والدین برای فرزندان خود الگویی تعریف کنند. به جای تماشای تلویزیون، مطالعه کتاب با کودکان یا بازی های رومیزی رو انتخاب کنید و انجام بدهید.

علاوه بر این، از برنامه های مخصوص محدود کردن ساعت تلویزیون برای کل خانواده استفاده کنید و اطمینان پیدا کنید که همه می دونند در روز یک ساعت مشخص برای خاموش کردن وسایل الکترونیکی، مثل کامپیوتر، تلویزیون و تلفن های همراه وجود داره.

 

لیلیت مد

لیلیت مد یک مجله و فروشگاه اینترنتی مخصوص خانم هاست. در لیلیت مد سه بخش اساسی داریم:

  • مجله لیلیت مد: مجله لیلیت مد که در 4 دسته زیبایی، مد و فشن، سبک زندگی و خانه داری مطالب رو در این 4 دسته می تونید دنبال کنید.
  • لیلیت شاپ: فروشگاه اینترنتی مخصوص خانم ها که تموم محصولاتی که در اون می بینید برای خانم هاست.
  • سرزمین لیلیت: جایی برای عضو شدن شما خانم های ایرانیه. وقتی در سرزمین لیلیت عضو میشید یک پروفایل شخصی براتون ایجاد میشه به علاوه یک کیف پول که در اون مقداری پول وجود داره که باهاش میتونید از لیلیت شاپ هر چیزی که دوست دارید بخرید. اگه هنوز در این بخش عضو نشدید میتونید همینجا روی سرزمین لیلیت کلیک کنید و در اون عضو بشید. زندگی همیشه به کامتون باشه!

_____________________________

منبع:

Top 7 Tips for a Healthy Family Lifestyle

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *