آموزش های آرایشی, زیبایی

18 مواد غذایی برای داشتن زیبایی طبیعی: نکات مراقبت از پوست

مواد غذایی برای داشتن زیبایی طبیعی

مواد غذایی برای داشتن زیبایی طبیعی رو در این مقاله بهتون معرفی می کنیم. همه چیز از درون شروع میشه. اگه دوست دارید پوستی شفاف داشته باشید در این مقاله بخونید که کدام مواد غذایی می تونند به شما کمک کنند:

لیلیت مد یک مجله و فروشگاه اینترنتی مخصوص خانم هاست. ما در مجله لیلیت مد در 4 دسته بندی زیبایی، مد و فشن، سبک زندگی و خانه داری مخصوص خانم ها مطلب می نویسیم. با کلیک روی هر دسته میتونید به مطالب این دسته دسترسی پیدا کنید. این مقاله در دسته زیبایی لیلیت مد قرار داره.

اغلب ما به دنبال محصولات مراقبت از پوست هستیم که پوستمون رو مثل شیشه صاف و براق کنه. ولی نکته اصلی اینجاست که برای داشتن پوستی شفاف و درخشان، اولین قدم مواد غذایی است که وارد بدن خودمون می کنیم. همه چیز از درون شروع می شه. هر چیزی که میخوریم به طور قابل توجهی بر سلامتی و پیری پوست تأثیر می گذاره. در این مقاله ما 18 ماده غذایی رو جمع آوری کردیم که در از بین بردن چین و چروک ها کمک کرده و باعث درخشندگی پوست شده و اون رو نرم و لطیف نگه می داره.

18 مواد غذایی برای داشتن زیبایی طبیعی کدامند؟

1. فیله ماهی: ماهی آزاد، ماهی خال مخالی و شاه ماهی

  • اولین مواد غذایی برای داشتن زیبایی طبیعی

دلتون می خواد بدونید چرا ماهی برای پوست شگفت انگیز است؟

  • سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 (حفظ سلامت پوست)
  • حفظ ضخامت پوست، مرطوب کننده (مناسب پوست خشک)
  • کاهش التهاب پوست حساس و آکنه دار
  • حاوی ویتامین E (محافظت از پوست در برابر رادیکال های آزاد)
  • حاوی روی (بهبود پوست)

2. روغن زیتون اعلا

  • دومین مواد غذایی برای داشتن زیبایی طبیعی

این روغن برای بهبود التهاب پوست بسیار مؤثره که می تونه به محافظت از پوست در برابر آفتاب کمک کنه.

3. آووکادو

  • سومین مواد غذایی برای داشتن زیبایی طبیعی
  • آووکادو حاوی چربی های سالم است که به تغذیه، آبرسانی و ترشح پوست کمک می کنه.
  • منبع خوبی از ویتامین E ، C ، K و B6 است، حاوی آنتی اکسیدان قوی است که به مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد کمک می کنه.

اسموتی آنتی اکسیدانی آووکادو

ترکیبات:

  • 1 و نیم فنجان آب نارگیل
  • 1 فنجان اسفناج
  • 2 کیوی پوست کنده
  • ½ آووکادو پوست کنده

طرز تهیه:

همه مواد رو در مخلوط کن با هم مخلوط کنید.

نوش جونتون!

4. شکلات تلخ حداقل 70٪

  • چهارمین مواد غذایی برای داشتن زیبایی طبیعی

شکلات تلخ سرشار از فلاوانول است که به محافظت از پوست در برابر آسیب های خورشید کمک می کنه. به بهبود پوست، آبرسانی، ضخامت و صافی پوست هم کمک می کنه.

حتما بخوانید
موهای فر - شناخت انواع موهای فر و نکات مراقبت روزانه

5. گردو

  • پنجمین مواد غذایی برای داشتن زیبایی طبیعی
  • گردو منبع خوبی از اسیدهای چرب ضروریه، چربی هایی که بدن نمی تونه خودش اون ها رو بسازه.
  • حاوی مقادیر کمی آنتی اکسیدان، ویتامین E و ویتامین C است که به سلامت پوست کمک می کنه.

6. تخم کتان

  • ششمین مواد غذایی برای داشتن زیبایی طبیعی

اسید چرب امگا 3 به نام ALA به محافظت از پوست در برابر اشعه خورشید و بهبود صافی پوست کمک می کنه.

7. دانه های آفتابگردان

  • هفتمین مواد غذایی برای داشتن زیبایی طبیعی

دانه های آفتابگردان منبعی عالی از مواد مغذی است از جمله ویتامین E که آنتی اکسیدانی قوی برای پوست است.

8. سیب زمینی شیرین

  • هشتمین مواد غذایی برای داشتن زیبایی طبیعی
  • حاوی بتاکاروتن است تا از پوست شما در برابر آفتاب محافظت کند. همچنین می تونه به جلوگیری از آفتاب سوختگی و پوست خشک و چروکیده کمک کنه.
  • مقدار زیاد بتاکاروتن، رنگی گرم و نارنجی به پوست شما می بخشه، تقریباً مثل برنزه.

9. انار

  • نهمین مواد غذایی برای داشتن زیبایی طبیعی

انار سرشار از آنتی اکسیدانی است که باعث محافظت در برابر آفتاب می شه و ممکنه به ترمیم آسیب های پوستی کمک کنه.

10. دارچین

  • دهمین مواد غذایی برای داشتن زیبایی طبیعی
  • به افزایش تولید کلاژن کمک می کنه که منجر به افزایش استحکام و کشش پوست میشه.
  • خواص ضد قارچ، آنتی اکسیدان و ضد باکتری دارچین به رفع آکنه کمک می کنه.

ماسک دارچین و عسل برای پوست آکنه

مواد لازم:

  • 3 قاشق غذاخوری عسل مانوکا
  • 1 قاشق غذاخوری دارچین

طرز تهیه:

  1. مواد را در یک کاسه شیشه ای مخلوط کنید.
  2. به مدت 30 ثانیه در مایکروویو بگذارید.
  3. وقتی مواد اولیه ولرم است به مدت 10 دقیقه روی صورت تمیز قرار بدید.
  4. پس از خشک شدن، کرم مرطوب کننده بزنید.

این ماسک رو هفته ای یکبار استفاده کنید.

شیر دارچین زردچوبه

مواد لازم:

  • ¼ قاشق چای خوری زردچوبه
  • ¼ قاشق چای خوری زنجبیل
  • ¼ قاشق چای خوری دارچین
  • مقدار کمی فلفل سیاه
  • 1 قاشق چایخوری عسل
  • 1 فنجان شیر بادام یا شیر سویا

طرز تهیه:

  1. همه مواد رو در قابلمه بریزید و با حرارت ملایم گرم کنید.
  2. بگذارید تا بجوشه و بلافاصله زیر قابلمه رو خاموش کنید.

نوش جان!

11. فلفل دلمه ای قرمز یا زرد

  • یازدهمین مواد غذایی برای داشتن زیبایی طبیعی
  • فلفل دلمه ای های رنگی منابع عالی بتاکاروتن هستند که بدن اون رو به ویتامین A تبدیل می کنه.
  • منبع عالی ویتامین C است که به استحکام پوست کمک می کنه.

12. زنجبیل

  • دوازدهمین مواد غذایی برای داشتن زیبایی طبیعی

حاوی جینجرول است. ترکیبی با اثرات ضد التهابی که ممکنه به جلوگیری از لکه های پیری (لکه های کبدی) کمک کنه.

13. کلم بروکلی

  • سیزدهمین مواد غذایی برای داشتن زیبایی طبیعی
  • کلم بروکلی سرشار از روی، ویتامین A و ویتامین C است که برای دستیابی به پوست سالم بسیار مهمه.
  • حاوی لوتئین است که از خشکی پوست جلوگیری می کنه.
  • به برخی از انواع سرطان پوست کمک می کنه.
  • حاوی سولفورافان است که از پوست در برابر اشعه های مضر محافظت می کنه.

14. آبگوشت آب قلم

  • چهاردهمین مواد غذایی برای داشتن زیبایی طبیعی

دارای کلاژن زیادی است که به بهبود قابلیت ارتجاعی پوست، کاهش چین و چروک و پیری زودرس کمک می کنه.

حتما بخوانید
9 لایه بردار طبیعی برای صورت و بدن (به همراه دستورالعمل های خانگی)

15. گوجه فرنگی

  • پانزدهمین مواد غذایی برای داشتن زیبایی طبیعی
  • منبع عالی ویتامین C و حاوی تمام کاروتنوئیدهای اصلی، از جمله لیکوپن است که به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از آفتاب کمک کرده و از چروک شدن پوست جلوگیری می کنه.
  • به کاهش جوش ها کمک می کنه و تیرگی ها رو برطرف می کنه.

گوجه فرنگی و هویج

مواد لازم:

  • 2 عدد گوجه فرنگی
  • 1 عدد هویج
  • 1 قاشق غذاخوری تخم کتان

طرز تهیه:

  1. گوجه فرنگی و هویج را به صورت تکه ای خرد کرده و همراه با تخم کتان در غذاساز مخلوط کنید.
  2. مخلوطی با قوام.

نوش جان!

16. سویا

  • شانزدهمین مواد غذایی برای داشتن زیبایی طبیعی

به رفع خشکی پوست کمک می کنه، کلاژن رو افزایش میده و از پوست در برابر آسیب UV محافظت می کنه.

17. چای سبز

  • هفدهمین مواد غذایی برای داشتن زیبایی طبیعی

کاتچین ها آنتی اکسیدان های قوی هستند که از پوست در برابر آفتاب محافظت می کنند و قرمزی پوست رو کاهش می دهند و همچنین رطوبت، ضخامت و خاصیت ارتجاعی پوست وا بهبود می بخشند.

18. شراب قرمز

  • هجدهمین مواد غذایی برای داشتن زیبایی طبیعی

حاوی رسوراترول است که ممکنه به کند شدن روند پیری پوست کمک کنه.

نکات مهم در خوردن مواد غذایی برای داشتن زیبایی طبیعی

اگه از آکنه رنج میبرید موارد زیر رو رعایت کنید:

آکنه معمولاً به دلیل التهاب ایجاد می شه و غدد سباسه بیش از حد توسط هورمون ها، به ویژه آندروژن ها تحریک می شه. وقتی می خواهید با پوست آکنه دار مبارزه کنید، از خوردن مواد غذایی مثل: چربی های اشباع شده و هیدروژنه موجود در مارگارین ها، غذاهای فرآوری شده و شکر خودداری کنید.

در صورت داشتن اگزما این موارد را رعایت کنید:

اگزما لکه های قرمز خارش دار است که به طور معمول در دست ها، آرنج ها، پشت گردن، قفسه سینه و پلک ها دیده می شه. از مصرف شیر، تخم مرغ، ماهی، پنیر، آجیل و مواد افزودنی غذایی خودداری کنید.

همانطور که می بینید غذاهای زیادی وجود دارند که می تونند به شما در رسیدن به پوستی سالم و درخشان که همیشه آرزوشو داشتید کمک کنند. با این حال، باید صبور باشید. به طور معمول شش هفته طول می کشه تا پوست جدید به سطح راه پیدا کنه.

لیلیت مد

لیلیت مد یک مجله و فروشگاه اینترنتی مخصوص خانم هاست. در لیلیت مد سه بخش اساسی داریم:

  • مجله لیلیت مد: مجله لیلیت مد که در 4 دست زیبایی، مد و فشن، سبک زندگی و خانه داری مطالب مخصوص خانم ها رو در اون می تونید دنبال کنید.
  • لیلیت شاپ: فروشگاه اینترنتی مخصوص خانم ها که تموم محصولاتی که در اون می بینید برای خانم هاست.
  • سرزمین لیلیت: جایی برای عضو شدن شما خانم های ایرانیه. وقتی در سرزمین لیلیت عضو میشید یک پروفایل شخصی براتون ایجاد میشه به علاوه یک کیف پول که در اون مقداری پول وجود داره که باهاش میتونید از لیلیت شاپ هر چیزی که دوست دارید بخرید. اگه هنوز در این بخش عضو نشدید میتونید همینجا روی سرزمین لیلیت کلیک کنید و در اون عضو بشید. زندگی همیشه به کامتون باشه!

___________________________

منبع:

18 Foods to Beautify You: Skincare Nutrition Tips

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *