سبک زندگی

افسردگی در خانم ها – هر چیزی که باید در مورد افسردگی بدانید

افسردگی در خانم ها

افسردگی در خانم ها میتونه به راحتی درمان بشه پس به جای نگرانی بیایید به عنوان خانمی که به خودش اهمیت میده اطلاعاتمون رو در مورد افسردگی بیشتر کنیم. در این مقاله می خونید که:

لیلیت مد یک مجله و فروشگاه اینترنتی مخصوص خانم هاست. ما در مجله لیلیت مد در 4 دسته بندی زیبایی، مد و فشن، سبک زندگی و خانه داری مخصوص خانم ها مطلب می نویسیم. با کلیک روی هر دسته میتونید به مطالب این دسته دسترسی پیدا کنید. این مقاله در دسته سبک زندگی لیلیت مد قرار داره.

 

افسردگی در خانم ها به چه معناست؟

افسردگی به طور کلی به عنوان اختلال در حال و حوصله دسته‌بندی میشه. ممکنه به عنوان احساس غم و غصه، احساس از دست دادن یا حس عصبانیت توصیف بشه به طوری که فرد این احساس ها رو هر روز با خودش داشته باشه و نتونه به فعالیت های عادی روزمره اش همونطور که همیشه انجام می داد رسیدگی کنه.

اول از همه ما خانم ها باید بدونیم چه آقایون و چه خانم ها افسردگی رو به روشهای مختلف تجربه می کنند. این تصور که خانم ها بیشتر افسرده می شوند شاید یک باور غلط در جامعه باشه. افسردگی میتونه در کار روزانتون اختلال ایجاد کنه و شما مدام حس می کنید که دارید زمانتون رو از دست میدید یا بهره‌وری کمتری دارید. همینطور میتونه روی روابط و بعضی شرایط سلامتی هم تأثیر بگذاره.

افسردگی در خانم ها میتونه این وضعیت ها رو بدتر کنه. مثل:

  • آرتروز
  • آسم
  • بیماری قلب و عروقی
  • سرطان
  • دیابت
  • چاقی

مهمه که درک کنیم بعضی وقت ها احساس ضعف جزء طبیعی از زندگیه. حوادث غم‌انگیز و ناراحت‌کننده برای همه اتفاق میفته. اما، اگه مرتب احساس ضعف و ناامیدی می کنید، ممکنه با افسردگی سروکار داشته باشید.

افسردگی یک بیماری جدی به شمار میاد که ممکنه بدون درمان مناسب بدتر هم بشه. اونایی که دنبال درمان هستند، طی چند هفته علایم بهبودی رو در خودشون می بینند.

 

علایم افسردگی

افسردگی میتونه چیزی بیشتر از یک حالت ثابت ناراحتی یا احساس “عصبانیت” باشه.

افسردگی شدید میتونه علایم مختلفی ایجاد کنه. بعضی از اون ها روی روحیه تأثیر میگذارند و بعضی های دیگه روی بدن. علایم هم ممکنه ادامه داشته باشند، یا اینکه به طور مقطعی خودشون رو نشون بدهند و در مقطع دیگه ای از بین بروند.

علایم افسردگی در مرد و زن و بچه ممکنه متفاوت دیده بشه. در این مقاله به طور اختصاصی درباره افسردگی خانم ها صحبت می کنیم.

 

علایم افسردگی که در خانم ها رایج است

  • اختلال مزاج مثل زودرنجی
  • سلامت عاطفی، مثل احساس غم یا پوچی، اضطراب یا ناامیدی
  • رفتاری مثل از دست دادن علاقه به فعالیت‌ها، انصراف از مشاغل اجتماعی، فکر خودکشی
  • توانایی‌های شناختی، مثل تفکر بیش از اندازه یا زمزمه کردن
  • الگوهای خواب، مثل مشکل خوابیدن در طول شب، بیدار شدن زود هنگام، خواب زیاد
  • سلامت جسمی، مثل کاهش انرژی، خستگی زیاد، تغییر در اشتها، تغییر وزن، درد، سردرد، افزایش گرفتگی عضلات

دلایل افسردگی در خانم ها

افسردگی در خانم ها دلایل مختلفی داره. ممکنه دلیل بیولوژیکی داشته باشه یا براساس شرایط و وضعیت برای هر خانمی پیش بیاد.

علل شایع افسردگی در خانم ها مثل:

  • سابقه خانوادگی: اگه سابقه خانوادگی افسردگی یا اختلال مزاج دیگه‌ای داشته باشید، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی قرار دارید.
  • آسیب اولیه کودکی: بعضی از اتفاقاتی که در کودکی رخ داده اند روی نحوه واکنش بدن در برابر ترس و موقعیت‌های استرس‌زا تأثیر می گذارند.
  • ساختار مغز: اگه لوب پیشانی مغز فعالیت کمتری داشته باشه، خطر افسردگی بیشتره. با این حال، دانشمندان نمیدونند این اتفاق قبل از شروع علایم افسردگی رخ میده یا بعد از اون.
  • شرایط پزشکی: بعضی شرایط ممکنه شما رو در معرض خطر بیشتری قرار بده، مثل بیماری‌های مزمن، بیخوابی، درد مزمن یا اختلال بیش فعالی با کمبود توجه (ADHD).
  • استفاده مواد مخدر: سابقه مصرف مواد مخدر یا الکل میتونه خطر افسردگی رو به دنبال داشته باشه.
حتما بخوانید
10 راز روزمره زنان شاد و سالم

حدود 21 درصد کسانی که مشکل مصرف مواد دارند افسردگی رو هم تجربه می کنند. جدا از این دلایل، عوامل دیگه خطر افسردگی عبارتند از:

  1. عزت نفس پایین یا انتقاد از خود
  2. سابقه شخصی بیماری روانی
  3. داروهای خاص
  4. اتفاقات استرس‌زا مثل از دست دادن عزیزان، مشکلات اقتصادی یا طلاق

خیلی از عوامل میتونند روی احساس افسردگی تأثیر بگذارند. با این حال، تو خیلی از موارد، متخصصین بهداشت روان قادر به تشخیص علت افسردگی نیستند.

 

تست افسردگی

فقط یک تست برای افسردگی وجود نداره. متخصص بهداشت روان میتونه براساس علایم و ارزیابی روانشناختی افسردگی رو تشخیص بده.

در بیشتر موارد، متخصصین یک سری سوال می پرسند این سوال ها در مورد:

  • مزاج‌ ها
  • اشتها و میل به غذا
  • الگوی خواب
  • سطح فعالیت
  • افکار

 

از اونجایی که افسردگی میتونه با مشکلات دیگه سلامتی مرتبط باشه، متخصص بهداشت روان ممکنه یک معاینه بدنی انجام بده و آزمایش خون براتون بنویسه. بعضی وقت ها مشکلات تیروئید یا کمبود ویتامین D میتونه علایم افسردگی رو تحریک کنه.

علایم افسردگی رو نادیده نگیرید. اگر روحیتون بهتر نشد یا اصلاً بدتر شد، حتماً سراغ دکتر روانشناس بروید.

افسردگی در مراحل اولیه میتونه به راحتی درمان بشه در صورت عدم درمان افسردگی، عوارضش ممکنه شامل موارد زیر باشه:

  • افزایش یا کاهش وزن
  • درد جسمی
  • مشکلات مصرف مواد
  • موارد وحشت‌زدگی
  • مشکلات رابطه
  • انزوا و گوشه‌گیری از اجتماع
  • افکار خودکشی
  • خودزنی

 

انواع افسردگی در خانم ها

بسته به شدت علایم، افسردگی در خانم ها رو میشه به چند دسته تقسیم کرد. بعضی از افراد دوره‌های خفیف و موقتی رو تجربه می کنند، در حالی که بعضی ها با افسردگی شدید و مداوم مواجه می شوند.

دو نوع افسردگی اصلی وجود داره: افسردگی ماژور و افسردگی دائم.

 

1. افسردگی ماژور

افسردگی ماژور نوع شدیدتری از افسردگیه. این ویژگی با احساس مداوم غم، ناامیدی و پوچی همراهه که خود به خود از بین نمیره.

برای تشخیص افسردگی بالینی، باید 5 مورد از علایم زیر رو داشته باشید:

  • احساس افسردگی در بیشتر روز
  • از دست دادن علاقه به بیشتر فعالیتهای منظم
  • کاهش یا افزایش وزن قابل ‌توجه
  • خواب زیاد و یا بی خوابی
  • تفکر یا تحرک کُند
  • خستگی یا کمبود انرژی در بیشتر روزها
  • احساس پوچی یا گناه
  • از دست دادن تمرکز یا داشتن حس بلاتکلیفی
  • افکار مکرر مرگ یا خودکشی

 

انواع مختلفی از افسردگی ماژور وجود داره که انجمن روانپزشکی آمریکا ازشون به عنوان “تصریح کننده” یاد میکنه.

افسردگی ماژور میتونه به اشکال مختلفی خودش رو نشون بده مثل:

  • داشتن ویژگی‌های غیرمعمول
  • داشتن پریشانی و مضطرب بودن همیشگی
  • شروع پریود، در دوران بارداری یا درست بعد از زایمان
  • داشتن ویژگی‌های مالیخولیایی
  • داشتن ویژگی‌های روان‌پریشی
  • کاتاتونیا

 

2. افسردگی دائم

قبلاً به افسردگی دائم (دیستیمیا) گفته می شد. دیستیمیا یا افسردگی دائم یک نوع افسردگی خفیف، ولی مزمنه.

برای اینکه تشخیص داده بشه، علایم باید حداقل 2 سال طول بکشه. افسردگی دائم میتونه بیشتر از افسردگی ماژور در زندگی تأثیر بگذاره چون تا مدت بیشتری ادامه داره.

برای افراد مبتلا به این نوع افسردگی معمولیه که احساسات زیر رو داشته باشند:

  • بی ‌علاقه شدن به فعالیتهای عادی روزمره
  • احساس یأس و ناامیدی
  • احساس پوچ و بیهودگی
  • داشتن عزت نفس پایین

افسردگی قابل درمانه، اما مهم اینه که به برنامه درمانیتون پایبند باشید.

درمان افسردگی در خانم ها

افسردگی در خانم ها زندگی رو براشون سخت می کنه. اما درمان میتونه به بهبود کیفیت زندگی کمک کنه. در مورد گزینه‌های احتمالی با یک روانشناس حاذق صحبت کنید.

حتما بخوانید
24 ایده تفریحی و سرگرمی برای خانم ها - قسمت دوم ( 10 ایده هنری)

ممکنه با یک شکل از درمان علایم رو با موفقیت مدیریت کنید، یا ممکنه متوجه بشید که ترکیبی از روش‌های درمانی بهترین نتیجه رو داره.

ترکیبی از درمان‌های پزشکی و شیوه‌های زندگی، از جمله مواردی که در ادامه به اون ها اشاره می کنم خیلی رایجه:

 

داروهای افسردگی

متخصص ممکنه موارد زیر رو تجویز کنه:

  • داروهای ضد افسردگی
  • ضد استرس
  • داروهای ضد روانپریشی (ضد سایکوز)

هر نوع دارویی که برای درمان افسردگی استفاده میشه مزایا و خطرات بالقوه ای داره.

 

انواع درمان در افسردگی

1. روان درمانی در افسردگی

صحبت با درمانگر میتونه کمک کنه تا مهارت‌های کنار اومدن با احساسات منفی رو یاد بگیرید. همینطور ممکنه از جلسات خانوادگی یا گروه درمانی استفاده کنید و علائم بهبود رو ببینید.

 

2. نور درمانی (لایت تراپی)

قرار گرفتن در معرض دوزهای نور سفید میتونه به تنظیم مزاج شما و بهبود علایم افسردگی کمک کنه.

 

3. درمان‌های جایگزین

از متخصص در مورد طب سوزنی یا مدیتیشن سوال کنید. بعضی از مکمل‌های گیاهی هم برای درمان افسردگی استفاده می شوند، مثل گیاه خار مریم و روغن ماهی.

برای کاهش علائم افسردگی میتونید از مدیتیشن استفاده کنید. پیشنهاد می کنم خوندن مقاله زیر رو از دست ندهید:

مدیتیشن را چرا و چطور باید انجام داد – سبک زندگی سالم برای خانم ها

مدیتیشن را چرا و چطور باید انجام داد – سبک زندگی سالم برای خانم ها

قبل از مصرف مکمل یا ترکیب مکمل با داروهای تجویز شده با متخصص صحبت کنید چون بعضی از مکمل‌ها با داروهای خاص واکنش نشون می دهند. بعضی از مکمل‌ها هم ممکنه افسردگی رو بدتر کنند یا اثربخشی دارو را کم کنند.

عوامل کاهش دهنده یا پیشگیری از ابتلا به افسردگی در خانم ها

ورزش

3 تا 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش میتونه تولید اندورفین در بدن رو بیشتر کنه، اندروفین هورمون‌ی است که باعث بهتر شدن روحیه میشه.

پیشنهاد می کنم برای بالا بردن روحیه با ورزش مقاله زیر رو بخونید:

افزایش انرژی و روحیه خانم ها – 7 تمرین ورزشی برای تقویت انرژی و روحیه

افزایش انرژی و روحیه خانم ها – 7 تمرین ورزشی برای تقویت انرژی و روحیه

از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید

نوشیدن مشروبات الکلی یا مصرف مواد مخدر ممکنه یکم حال و احوال رو بهتر کنه. اما در بلند مدت، این مواد علایم افسردگی و اضطراب رو بدتر میکنه.

 

یاد بگیرید چطوری نه بگید

احساس خستگی مفرط میتونه علایم اضطراب و افسردگی رو بدتر کنه. تعیین حد و مرزهایی در زندگی شغلی و شخصی میتونه بهتون کمک کنه تا احساس بهتری داشته باشید.

 

مراقب خودتان باشید

با مراقبت از خودتون میتونید علایم افسردگی رو هم بهتر کنید. این کار شامل خواب زیاد، داشتن رژیم غذایی سالم، دوری از افراد منفی و شرکت کردن در فعالیت‌های لذت‌بخشه.

 

بعضی وقت ها افسردگی با دارو جواب نمیده. در صورت عدم بهبود علایم، متخصص ممکنه گزینه‌های درمانی دیگه‌ای رو هم توصیه بکنه.

لیلیت مد

لیلیت مد یک مجله و فروشگاه اینترنتی مخصوص خانم هاست. در لیلیت مد سه بخش اساسی داریم:

  • مجله لیلیت مدمجله لیلیت مد که در 4 دست زیبایی، مد و فشن، سبک زندگی و خانه داری مطالب مخصوص خانم ها رو در اون می تونید دنبال کنید.
  • لیلیت شاپفروشگاه اینترنتی مخصوص خانم ها که تموم محصولاتی که در اون می بینید برای خانم هاست.
  • سرزمین لیلیتجایی برای عضو شدن شما خانم های ایرانیه. وقتی در سرزمین لیلیت عضو میشید یک پروفایل شخصی براتون ایجاد میشه به علاوه یک کیف پول که در اون مقداری پول وجود داره که باهاش میتونید از لیلیت شاپ هر چیزی که دوست دارید بخرید. اگه هنوز در این بخش عضو نشدید میتونید همینجا روی سرزمین لیلیت کلیک کنید و در اون عضو بشید. زندگی همیشه به کامتون باشه!

 

_________________________________________

منبع:

Everything You Want to Know About Depression

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *