سبک زندگی

سیب برای سلامتی حیاتی است – سبک زندگی سالم خانم ها

سیب برای سلامتی

احتمالاً تا به حال چندین بار این جمله رو شنیدید، “با خوردن یک سیب در روز دیگر نیازی به دکتر ندارید.” در این مقاله این مسئله رو با هم بررسی می کنیم. در این مقاله می خونید که:

لیلیت مد یک مجله و فروشگاه اینترنتی مخصوص خانم هاست. ما در مجله لیلیت مد در 4 دسته بندی زیبایی، مد و فشن، سبک زندگی و خانه داری مخصوص خانم ها مطلب می نویسیم. با کلیک روی هر دسته میتونید به مطالب این دسته دسترسی پیدا کنید. این مقاله در دسته سبک زندگی لیلیت مد قرار داره.

تحقیقات نشان میده خوردن سیب زیاد ممکنه باعث نشه افراد به مراجعه به دکتر نیاز پیدا نکنند. اما اگه  سیب رو به رژیم غذایی روزانه اضافه کنیم میتونه چندین مزیت برای کمک به سلامتی ما به همراه داشته باشه.

این مقاله نگاه دقیق تری به این موضوع داره که آیا خوردن روزانه یک عدد سیب، واقعا میتونه ما رو از بیماری ها و مراجعه به دکتر بی نیاز کنه یا نه؟ در ادامه به این موضوع پی می بریم.

فواید سیب برای سلامتی

سیب برای سلامتی مزایای زیادی داره در واقع میتونه به سلامتی دراز مدت کمک کنه.

بسیار مغذی: سیب دارای مواد مغذی مهمی از جمله فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها است.

یک سیب متوسط مواد مغذی زیر رو تأمین می‌کنه:

  • کالری: 95
  • کربوهیدرات: 25 گرم
  • فیبر: 4.5 گرم
  • ویتامین C: %9
  • مس: 5%
  • پتاسیم: 4%
  • ویتامین: 3%

به طور خاص، ویتامین C به عنوان یک آنتی‌ اکسیدان عمل می‌ کنه این آنتی اکسیدان ترکیبات مضر شناخته ‌شده به عنوان رادیکال‌های آزاد رو خنثی می کنه و در برابر بیماری ‌ها به عنوان محافظ عمل می کنه.

سیب همچنین منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ هایی از جمله کوئرستین، کافئیک اسید و اپیکاتچین است.

سیب برای سلامت قلب

مطالعات نشون میده که خوردن سیب بیشتر، میتونه باعث بشه در معرض خطر بیمارهای مزمن کمتری قرار بگیریم مخصوصا خطر ابتلا به بیماری قلبی رو کمتر می کنه.

در واقع، یک مطالعه روی بیش از 20 هزار فرد بزرگسال نشون داد که مصرف مقدار زیاد گوشت سفید، میوه و سبزیجات از جمله سیب، خطر ابتلا به سکته مغزی رو کمتر می کنه.

این مسئله ممکنه به دلیل وجود فلاونوئیدهای موجود در سیب باشه، ترکیباتی که نشون داده التهاب رو کاهش میده و از سلامت قلب محافظت می‌کنه.

سیب همچنین سرشار از فیبر محلوله، که ممکنه به کاهش فشار خون و سطح کلسترول کمک کنه، فشار خون و کلسترول بالا هر دو از عوامل خطر بیماری‌های قلبی هستند.

حتما بخوانید
10 تمرین ورزشی مناسب خانم ها - سبک زندگی سالم خانم ها

سیب برای سلامتی و مقابله با سرطان

سیب حاوی ترکیبات مختلفی است که میتونه به جلوگیری از تشکیل سرطان کمک کنه، از جمله آنتی‌ اکسیدان‌ها و فلاونوئیدها.

طبق بررسی 41 تحقیق، مصرف مقدار زیاد سیب باعث میشه خطر ابتلا به سرطان ریه کاهش پیدا کنه.

در مطالعه دیگری هم یافته ‌های مشابهی مشاهده شده و در این مطالعه گزارش شده که خوردن سیب زیاد میتونه خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ رو کاهش بده.

تحقیقات دیگه ای نشان میده که یک رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات میتونه از بدن در برابر سرطان معده، روده بزرگ، ریه‌ها، حفره دهان و مری محافظت کنه.

با این حال، تحقیقات بیشتری برای ارزیابی اثرات بالقوه ضد سرطانی سیب مورد نیازه تا مشخص ‌کنه آیا عوامل دیگه ای در این نتیجه گیری دخیل هستند یا نه.

سایر فواید سیب برای سلامتی

سیب همچنین با چندین فواید سلامتی دیگه مرتبطه که میتونه به دور نگه داشتن ما از پزشک کمک کنه:

  • کاهش وزن: به دلیل اینکه سیب حاوی فیبر زیاده، نشان داده شده که سیب باعث افزایش احساس سیری میشه در نتیجه، کالری دریافتی کاهش پیدا می کنه و به کاهش وزن کمک میکنه.
  • بهبود سلامت استخوان: مطالعات انسانی، حیوانی و آزمایشگاهی نشون داده که خوردن مقدار زیاد میوه میتونه تراکم مواد معدنی استخوان رو با افزایش و خطر پوکی استخوان رو کاهش بده.
  • ارتقای عملکرد مغز: مطالعات حیوانی نشان میده که خوردن سیب می‌تونه به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کنه، همچنین از زوال ذهنی و علائم کند پیری جلوگیری ‌کنه.
  • محافظت از آسم: مطالعات نشون میده افزایش مصرف سیب ممکنه با کاهش خطر آسم مرتبط باشه.
  • کاهش خطر ابتلا به دیابت: طبق یک بررسی بزرگ، اگه در هر روز یک عدد سیب بخوریم باعث میشه در مقایسه با افرادی که سیب رو در رژیم غذایی روزانه شون قرار ندادند 28% کمتر به دیابت نوع 2 دچار بشیم.

نکات منفی احتمالی سیب برای سلامتی

خوردن روزانه یک عدد سیب به سلامتی ما آسیبی نمی‌رسونه.

با این حال، ممکنه خوردن چندین سیب در روز عوارض جانبی مختلفی برای سلامتی ما ایجاد کنه.

به خصوص، افزایش سریع دریافت فیبر در مدت زمان کوتاه میتونه علائمی مثل گاز، نفخ و درد معده ایجاد کنه.

مثل سایر میوه‌ها ، سیب هم دارای مقدار زیادی کربوهیدرات در هر وعده است.

اگر چه این مسئله برای اکثر افراد مشکلی ایجاد نمی‌کنه، اما افرادی که از رژیم کم کربوهیدرات یا کتوژنیک پیروی می‌کنند ممکنه نیاز به کاهش مصرف سیب داشته باشند.

گزینه‌ های دیگر سیب برای سلامتی

همونطور که گفتیم سیب سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ هاست و یک افزودنی عالی برای رژیم غذایی به شمار میره و ممکنه چندین فواید سلامتی برای ما به همراه داشته باشد.

حتما بخوانید
برنامه تناسب اندام برای سلامتی خانم ها – 8 تمرین ضروری

با این حال، بسیاری از میوه‌ ها و سبزیجات مجموعه‌ ای مشابه از مواد مغذی رو ارائه می‌ دهند و می‌تونند به همون اندازه برای سلامتی مفید باشند.

به علاوه، قرار دادن انواع میوه‌ ها و سبزیجات دیگه در برنامه روزمره میتونه عطر و طعم و ارزش غذایی بیشتری به رژیم غذایی ما اضافه کنه.

در اینجا چند میوه و سبزیجات دیگه رو نام می بریم که می‌تونیم گاهی اوقات اون ها رو جایگزین سیب کنیم:

  • موز
  • بلوبری
  • کلم بروکلی
  • هویج
  • گل کلم
  • گریپ فروت
  • کلم پیچ
  • انبه
  • هلو
  • گلابی
  • آناناس
  • تمشک
  • اسفناج
  • توت فرنگی
  • گوجه فرنگی

کلام آخر

اگر چه خوردن سیب زیاد به معنای واقعی کلمه ما رو از مراجعه کمتر به پزشک بی نیاز نمی کنه، منتهی سیب سرشار از مواد مغذیه و مزایای زیادی برای پیشگیری از بیماری‌ و سلامتی دراز مدت داره.

علاوه بر سیب، بسیاری از میوه‌ ها و سبزیجات مجموعه‌ای مشابه از مواد مغذی و فواید سلامتی رو فراهم می‌کنند.

برای نتیجه بهتر، از انواع میوه‌ها و سبزیجات به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی مغذی و کاملاً مناسب لذت ببرید.

خوردن غذاهای فیبر دار در انتخاب سبک زندگی سالم خیلی کمک کننده است. اگه انتخابتون یک سبک زندگی سالم مخصوص خانم هاست خوندن مقاله زیر میتونه بسیار کمک کننده باشه:

22 خوراکی فیبردار و محاسبه مقدار فیبر روزانه – سبک زندگی سالم خانم ها

در نهایت پیشنهاد می کنم برای مطالعه بیشتر درباره سبک زندگی سالم مناسب خانم ها خوندن مقاله زیر رو از دست ندید:

8  نکته مهم در رابطه با سبک زندگی سالم مناسب خانم ها

 

لیلیت مد

لیلیت مد یک مجله و فروشگاه اینترنتی مخصوص خانم هاست. در لیلیت مد سه بخش اساسی داریم:

  • مجله لیلیت مد: مجله لیلیت مد که در 4 دسته زیبایی، مد و فشن، سبک زندگی و خانه داری مطالب رو در این 4 دسته می تونید دنبال کنید.
  • لیلیت شاپ: فروشگاه اینترنتی مخصوص خانم ها که تموم محصولاتی که در اون می بینید برای خانم هاست.
  • سرزمین لیلیت: جایی برای عضو شدن شما خانم های ایرانیه. وقتی در سرزمین لیلیت عضو میشید یک پروفایل شخصی براتون ایجاد میشه به علاوه یک کیف پول که در اون مقداری پول وجود داره که باهاش میتونید از لیلیت شاپ هر چیزی که دوست دارید بخرید. اگه هنوز در این بخش عضو نشدید میتونید همینجا روی سرزمین لیلیت کلیک کنید و در اون عضو بشید. زندگی همیشه به کامتون باشه!

 

_________________________

منبع:

?An Apple a Day Keeps the Doctor Away — Fact or Fiction

 

 

 

 

 

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *