سبک زندگی

4 نکته مهم سلامتی در سفر – سبک زندگی سالم خانم ها

4 نکته مهم سلامتی در سفر

سلامتی در سفر به ما کمک میکنه سفر خوشی رو تجربه کنیم. اینکه بتونیم در سفر سلامت بمونیم نیاز به رعایت نکاتی قبل و در حین سفر داره. در این مقاله می خونید که:

لیلیت مد یک مجله و فروشگاه اینترنتی مخصوص خانم هاست. ما در مجله لیلیت مد در 4 دسته بندی زیبایی، مد و فشن، سبک زندگی و خانه داری مخصوص خانم ها مطلب می نویسیم. با کلیک روی هر دسته میتونید به مطالب این دسته دسترسی پیدا کنید. این مقاله در دسته سبک زندگی لیلیت مد قرار داره.

قبل از سوار شدن به هواپیما یا رزرو اتاق هتل، برای حفظ سلامتی، میکروب‌ها رو در نظر داشته باشید.

چه سفرتون کاری باشه چه برای استراحت و تفریح، سفر کردن برای خیلی ها میتونه استرس‌آور باشه. آخرین چیزی که می خواهید نگرانش باشید مریض شدنه. به این دلیل که متأسفانه، میکروب‌ها همه جا پیدا می شوند.

طبق یکی از تحقیقات منتشر شده در آگوست 2018 در مجله BMC Infective Diseases، سینی‌های پلاستیکی در ایست بازرسی امنیتی میکروب بیشتری نسبت به درب دستشویی و سیفون توالت دارند.

لیست باکتری‌های بیماری ‌زایی که در سطوحی مثل روشویی هتل و دستگیره‌های مترو پیدا می شوند ترسناک به نظر می رسند. این باکتری ها:

  • استافیلوکوک
  • باسیلوس
  • اشرشیاکلی
  • ارگانیسم‌های مقاوم به دارو

درسته، اشیایی که توسط خیلی از افراد لمس می شوند ناخوشایندند و میکروب‌هایی که روی سطوح باقی می مونند می تونند مضر باشند. اما یک سری کارها هستند که میتونید برای داشتن یک سفر سالم انجام بدید.

جان گوبلز ، پرستار پرواز و پیراپزشک، و افسر ارشد عملیاتی MedjetAssist، شرکت متخصص در حمل و نقل پزشکی و ایمنی سفر، میگه: شما نمیتونید هرگز اشیا رو لمس نکنید. اما اگه دستتون رو بعد از لمس اشیا آلوده به چشم، بینی و دهان نزنید تا زمانی که دست هاتون رو بشورید و ضدعفونی کنید باعث میشه از انتقال میکروب به بدنتون در امان بمونید. سلامتی در سفر زمانی حاصل میشه که شما از ورود میکروب ها به بدنتون جلوگیری کرده باشید. بنابراین باید مکان های آلوده رو بشناسید و نکات مهم در رابطه با سلامتی در سفر رو رعایت کنید:

1. آلوده‌ترین مکان‌ ها ممکن است شما را سوپرایز کنند

  • اولین نکته در رابطه با سلامتی در سفر شناختن مکان های آلوده است:

آلوده‌ترین مکانها جاهایی هستند که بیشترین برخوردرو با دست ها دارند. اما زننده‌ ترین سطوح اون هایی هستند که ممکنه حتی بدون فکر بهشون دست زده باشیم. کارشناسان توصیه می کنند برای استفاده از میزهای سینی هواپیما، دستگیره‌ های مترو، منوهای رستوران و مخصوصاً سطوح یا اشیا داخل اتاق‌ های هتل بیشتر احتیاط کنید.

در تحقیقی که به انجمن میکروبیولوژی آمریکا ارائه شد، گروهی از محققین باکتریهای پیدا شده در 18 سطح مختلف در 9 اتاق هتل در ایندیانا، کارولینای جنوبی و تگزاس را بررسی کردند. فهمیدند که حدود 81 درصد از سطح اتاق‌ها محل زندگی باکتری ‌های مدفوعه.

حتما بخوانید
6 فایده احتمالی سرکه سیب برای سلامتی – بر اساس تحقیقات علمی

و بدترین سطوح آلوده که به باکتری‌های بیماری‌زا آلوده بودند:

  • کنترل تلویزیون
  • توالت
  • سینک ظرفشویی
  • کلید برق
  • فرش
  • تلفن

شاید باورتون نشه ولی دستگیره در حمام میزان میکروبش کمتر از این سطوحه.

با یک تحقیق دلیل نمیشه که سفرتون رو کلاً کنسل کنید، ولی خیلی از کارشناس ‌ها معتقدند که دست نزدن به این سطوحی که میدونین شدیداً آلوده هستن، بهتر از اینه که بعداً اظهار تأسف بکنید.

گوبلز میگه: لباس و حوله رو روی زمین نندازید تا مجدداً از اون استفاده کنید، مسواکتون رو روی پیشخون نگذارید، وقتی وارد می شید روکش مبل و روتختی رو بردارید.

 

2. چطور می توانید در برابر میکروب ها از خودتان محافظت کنید

  • دومین نکته در رابطه با سلامتی در سفر محافظت کردن از خودمون در برابرمیکروب هاست:

بهترین راه برای محافظت در برابر میکروب‌هایی که زمان مسافرت با اون ها مواجه میشید، شستن مرتب دستاتونه. واقعاً دست هاتون رو خوب بشورید.

آماندا کوسترو میلر، متخصص تغذیه ساکن شیکاگو، میگه: ” ضدعفونی کننده دست همیشه دم دستتون باشه، گرچه این جایگزین مناسبی برای شستن دست به حساب نمیاد.”

میلر همچنین توصیه میکنه دستمال مرطوب آنتی باکتری برای از بین بردن باکتری سطح اتاق‌های هتل همراهتون باشه، سعی کنید رستوران ‌هایی رو پیدا کنید که غذای بیرون‌ بر تمیز داشته باشند و اگه می خواهید غذایی رو واسه بعد نگه دارید مطمئن شید که هتلتون حتماً یخچال داشته باشه.

اگه سفر خارجه دارید، مطمئن بشید که واکسن لازم دارید یا نه، با مراکز کنترل بیماری (CDC) و سازمان بهداشت جهانی (WHO) مشورت کنید. بعضی از رایج ترین بیماری‌هایی که قبل از مسافرت به واکسن و رژیم‌های دارویی احتیاج دارند مالاریا، تب زرد، تب دانگ، هپاتیت و سایر بیماری‌های حشرات و آبه.

همینطور باید اطلاعیه‌های مربوط به بهداشت سفر CDC را بررسی کنید تا از میزان خطر شیوع بیماری مداوم و دسترسی بهداشت و درمان در کشورهای خارجی باخبر بشید.

 

3. چطور از مریض شدن در هواپیما جلوگیری کنیم

  • سومین نکته در رابطه با سلامتی در سفر اینه که در هواپیما، قطار یا هر گونه وسایل نقلیه جمعی از مریض شدن جلوگیری کنیم:

حالا می خواهید در یک پرواز طولانی در هواپیمایی تنفس کنید که پر از آدم است و هوایی که شما تنفس می کنید با آن ها یکسان است. این میتونه کابوسی باشه برای کسانی که نگران میکروب هستند. اما واقعاً اونجا چه اتفاقی می افته؟

در تحقیقی که در مارس 2018 در مجله Proceedings of the National Academy  ایالات متحده آمریكا منتشر شد، محققین (با بودجه بوئینگ) 10 پرواز قاره آمریكا را با هواپیماهای تک راهرو انجام دادند تا رفتار مسافران و مهمانداران رو ببینند. هدفشون این بود که براساس این رفتار تخمین بزنند چطوری میکروب ‌های موجود در هوا به راحتی پخش می شوند.

نتایج این مطالعه نشون داد که “بیماری عفونی تنفسی بعید به نظر میرسه که مستقیم از یک متری مسافر عفونی منتقل بشه.” به عبارت دیگه، اگر بیمارید و سرفه می کنید، ممکنه افراد ردیف مقابل و ردیف پشت سرتون رو آلوده کنید. اگه مهماندار هواپیما هستید، می تونید افراد بیشتری رو در معرض خطر عفونت قرار بدید.

برای جلوگیری از سرماخوردگی یا ابتلا به آنفولانزا از سمت مسافران، برای تمیز کردن قفل‌های کمربند ایمنی هواپیما، میزهای سینی، دسته‌های صندلی، کرکره پنجره و دریچه‌ها و دکمه‌های بالای سر همیشه با خودتون دستمال مرطوب ضد عفونی کننده داشته باشید.

سالیوان میگه: ” من اگه در اوج فصل سرماخوردگی و آنفولانزا سفر کنم، ماسك سبك فیلتر دار می پوشم. به نظر من این کار به من کمک میکنه تا در سفر سالم بمونم. این ماسک تمام ویروس‌ ها و باکتری‌ ها را حذف نمیکنه، اما به نظر میرسه برای جلوگیری از ابتلا به بدترین موارد کمک میکنه.”

 

حتما بخوانید
کاهش استرس زنان - 7 نکته طلایی برای مدیریت استرس

4. چطور سیستم ایمنی بدن را قبل از مسافرت تقویت کنیم

  • چهارمین نکته در رابطه با سلامتی در سفر تقویت سیستم ایمنی بدن قبل از سفر و در حین سفر است:

خیلی از افراد ایده‌هایی برای نحوه آماده‌سازی بدن برای مسافرت دارند، از چای و آب میوه “سم زدایی” گرفته تا ویتامین های تقویت کننده.

طبق گفته میلر، با مصرف ویتامین‌های بیشتر ممکنه صدمه‌ای نبینید، اما احتمالاً کمکی هم بهتون نمیکنه.

میلر میگه: “گرچه ممکنه فکر کنید که باید ویتامین ‌ها و مواد معدنی مثل ویتامین C بیشتری مصرف کنید تا سیستم ایمنی بدنتون رو قبل از سفر تقویت کنید، اما مصرف ویتامین در کوتاه مدت کمکی نمیکنه. یک رژیم غذایی که معمولاً پر از ویتامین ‌ها و مواد معدنیه، سیستم ایمنی بدن رو در بهترین حالت ممکن حفظ میکنه.”

بهترین شرایطی که می تونید در سفر داشته باشید تا از میکروب ها در امان بمانید:

  • خواب خوب
  • نوشیدن آب کافی
  • خوردن غذاهای غنی از فیبر و امگا 3
  • شستن مرتب دست‌ها

مقاله زیر در رابطه با سلامت نگه داشتن سیستم ایمنی بدنه پیشنهاد می کنم خوندن رو از دست ندید.

سالم نگه داشتن سیستم ایمنی بدن – سبک زندگی سالم خانم ها

ضمنا خوردن غذاهای فیبر دار در انتخاب سبک زندگی سالم خیلی کمک کننده است. اگه انتخابتون یک سبک زندگی سالم مخصوص خانم هاست خوندن مقاله زیر میتونه بسیار کمک کننده باشه:

22 خوراکی فیبردار و محاسبه مقدار فیبر روزانه – سبک زندگی سالم خانم ها

در نهایت پیشنهاد می کنم برای مطالعه بیشتر درباره سبک زندگی سالم مناسب خانم ها خوندن مقاله زیر رو از دست ندید:

8  نکته مهم در رابطه با سبک زندگی سالم مناسب خانم ها

 

 

لیلیت مد

لیلیت مد یک مجله و فروشگاه اینترنتی مخصوص خانم هاست. در لیلیت مد سه بخش اساسی داریم:

  • مجله لیلیت مد: مجله لیلیت مد که در 4 دسته زیبایی، مد و فشن، سبک زندگی و خانه داری مطالب رو در این 4 دسته می تونید دنبال کنید.
  • لیلیت شاپ: فروشگاه اینترنتی مخصوص خانم ها که تموم محصولاتی که در اون می بینید برای خانم هاست.
  • سرزمین لیلیت: جایی برای عضو شدن شما خانم های ایرانیه. وقتی در سرزمین لیلیت عضو میشید یک پروفایل شخصی براتون ایجاد میشه به علاوه یک کیف پول که در اون مقداری پول وجود داره که باهاش میتونید از لیلیت شاپ هر چیزی که دوست دارید بخرید. اگه هنوز در این بخش عضو نشدید میتونید همینجا روی سرزمین لیلیت کلیک کنید و در اون عضو بشید. زندگی همیشه به کامتون باشه!

 

 

________________________

منبع:

How to Avoid Germs While Traveling, According to Experts

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *