افزایش انرژی و روحیه خانم ها با ورزش یکی از روش هایی است که به سلامتی جسمی و روحی خانم ها کمک می کنه چطور؟ تمرینات منظم می‌تونه تفاوت اساسی در سطح انرژی شما ایجاد کنه. ورزش کردن برای خانم ها مزایای زیادی داره. در این مقاله می خونید که:
لیلیت مد یک مجله و فروشگاه اینترنتی مخصوص خانم هاست. ما در مجله لیلیت مد در 4 دسته بندی زیبایی، مد و فشن، سبک زندگی و خانه داری مخصوص خانم ها مطلب می نویسیم. با کلیک روی هر دسته میتونید به مطالب این دسته دسترسی پیدا کنید. این مقاله در دسته سبک زندگی لیلیت مد قرار داره.
احساس کندی، خستگی و خواب آلودگی می کنید؟ هیچ انرژی برای انجام کاری که باید انجام بدید ندارید؟ از خوردن قهوه بیش از حد و ساعت‌ها خوابیدن صرف‌نظر کنید و به سالن ورزشی بروید.
طبق گفته رابرت گوتلین، متخصص پزشکی ورزشی در بیمارستان لنوکس هیل و ام‌تی، افزایش انرژی و روحیه خانم ها با ورزش نه تنها امکان پذیره بلکه ورزش باعث میشه سطح انرژی خانم ها دو برابر بشه و البته مزایای بیشتری هم دریافت کنند: ورزش تناسب اندام بدن و همچنین خلق‌و‌خوی خانم ها رو بهبود می بخشه!
چطور ورزش به سلامتی و افزایش انرژی و روحیه خانم ها کمک می‌کند؟
ورزش به دلایل زیر باعث افزایش بسیاری از زمینه های سلامتی می شه:
- افزایش سطح اندورفین: به گفته دکتر گوتلین، اندورفین هورمون‌های طبیعی بدن ما هستند که وقتی ترشح می‌شوند که کاری رو انجام می‌دهیم که به انرژی زیادی احتیاج داره. این هورمون‌ها ما رو مجبور به انجام کار می‌کنند و ما رو به حرکت وا می دارند. ما خانم ها با ورزش کردن می تونیم سطح اندورفین رو در بدنمون افزایش بدیم. در واقع این انتشار اندورفین در بدن است که به احساس سرخوشی کمک میکنه.
- سلامت قلبی بهتر: ورزش باعث افزایش سلامت قلبی و عروقی میشه که به شما این امکان رو میده تا در طول روز تحمل بیشتری داشته باشید. زمانی که انجام فعالیت‌های روزمره راحت‌تر باشه، انرژی برای شما باقی می‌مونه و هنگام کار خیلی احساس خستگی نمی‌کنید. برای سلامت کلی قلب و عروق، انجمن قلب آمریکا حداقل 30 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط حداقل پنج روز در هفته رو توصیه میکنه. برای کاهش کلسترول و فشار خون، 40 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط تا شدید سه تا چهار بار در هفته رو مد نظر داشته باشید.
- بهبود خواب: ورزش به شما این امکان رو میده تا استراحت شبانه بهتری داشته باشید. وقتی خواب خوب و راحتی داشته باشید، در طول روز احساس نشاط بیشتری می‌کنید. یک مطالعه در آوریل 2015 در مجله تحقیقات خواب منتشر شد، این مطالعه روی افراد مبتلا به بی‌خوابی که حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در طی یك هفته داشتند، انجام شد (این همون سطحی است که توسط سازمان جهانی برای بزرگسالان توصیه شده). محققان دریافتند که این میزان فعالیت بدنی نه تنها شدت علائم بی‌خوابی رو کاهش میده بلکه با افزایش روحیه هم همراهه.
- تمرکز دقیقتر به لحاظ ذهنی: ما خانم ها پس از یک تمرین خوب احساس افزایش انرژی و روحیه و آمادگی بیشتری برای مقابله با جهان داریم چون اندورفین سطح انرژی جسمی ما رو بالا برده.
طبق مطالعه ای که روی افراد مسن در آوریل 2016 در مجله‌های Oxidative Medicine و Cellular Longevity منتشر شد، یک برنامه 24 هفته‌ای تمرینات ایروبیک سبک، تمرکز رو بهبود می بخشه. در حالی که بعضی از محققان تصور می‌کنند تمرینات با شدت بالاتر ممکنه همون تأثیر مثبت رو نداشته باشه.
ورزش همچنین دارای مزایای روانشناختی و بهداشت روان است
دکتر گوتلین می‌گه: تحقیقات نشون داده‌اند که قسمت روانشناختی ورزش مستقیماً با سطح انرژی ارتباط داره: شما احساس بهتری دارید و انرژی بیشتری احساس می کنید.
تعداد زیادی از تحقیقات به طور مداوم نشون داده‌اند که ورزش منظم با بروز افسردگی کمتری همراهه. چندین مکانیزم و فاکتور وجود دارند که تصور میشه در این کار دخیل هستند و برای مشخص کردن اینکه چرا و چگونه ورزش به حالت روحی کمک میکنه، تحقیقات بیشتری در این مورد نیازه. اما طبق مقاله ای که در سال 2013 در مجله Neuropsychobiology منتشر شد، ورزش با ترشحات عصبی و پروتئین‌هایی به نام فاکتورهای نوروتروفیک همراهه که باعث ایجاد ارتباطات جدید اعصاب میشه، احتمالاً عملکرد مغز رو بهبود می‌بخشه و در کاهش علائم افسردگی هم نقش داره.
کدام تمرینات ورزشی بیشتر انرژی را بالا می‌برند؟
هرگونه ورزش یا فعالیت بدنی که ضربان قلب را بالا ببرد
هرگونه ورزش یا فعالیت بدنی که ضربان قلب رو بالا ببره و خون جریان پیدا کنه و اندورفین آزاد کنه، باعث افزایش سطح انرژی شما میشه. ورزش‌های قلبی عروقی خوب قلب شما رو تقویت میکنه و قدرت بیشتری به شما میده.
ایروبیک
طبق بررسی مطالعات منتشر شده در مارس 2014 در مجله Journal of Science and Medicine in Sport، نشون داده شده که ورزش ایروبیک در زمینه کمک به تسکین علائم افسردگی بهترینه.
یوگا
ورزش با شدت کم، مثل یوگا، در مورد افزایش انرژی و روحیه فواید بالقوه‌ای رو نشون داده. تحقیقات نشون میده یوگا می‌تونه به کاهش افسردگی و اضطراب کمک کنه و مطالعه‌ای که در سپتامبر 2016 در مجله Depression and Anxiety منتشر شد نشون داد که شش هفته یوگا علاوه بر درمان استاندارد افسردگی، علائم افسردگی رو کاهش میده.
هر گونه فعالیت بدنی
در مطالعه‌ای که در مارس 2016 در مجله Frontiers in Psychology منتشر شد، فعالیت بدنی حتی اگه تمرین شدید روتین هم نباشه، سطح افسردگی رو کمتر میکنه.
و مطالعه منتشر شده در سپتامبر 2018 در مجله The Lancet Psychiatry، که داده‌های جمع آوری شده از 1.2 میلیون بزرگسال 18 سال به بالا رو در سال‌های 2011، 2013 و 2015 آنالیز کرده، نشون داد که افرادی که گزارش کرده‌اند ورزش می‌کنند همچنین گزارش کردند که در ماه قبل از نظر‌سنجی روزهای کمتری از سلامت روانی برخوردار هستن، و همه نوع ورزش (از جمله دویدن، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، ورزش در سالن ورزشی، ورزش های زمستانی و سایر موارد) به طور کلی با کاهش سلامت روان مرتبط هست.
کدام یک از ورزش‌ها بهترین تمرینات تقویت انرژی هستند؟ این مورد واقعاً به خود شما بستگی داره و کاری که دوست دارید انجام بدید. دکتر گوتلین می‌گوید: “اگر از ورزشی خوشتان نیاید، كارساز نخواهد بود. باید ورزش لذت‌بخشی باشد كه به هدف ایروبیک کمک کند.” ایشون همچنین به این نکته اشاره کرد که حفظ رژیم غذایی سالم، حذف شیرینی‌ها و افزایش پروتئین برای بازسازی ماهیچه‌ها مهمه تا بیشترین سود رو از تمرینات خود ببرید.
ورزشی رو انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید. بازی بسکتبال، فوتبال یا تنیس انجام بدید. با یکی از دوست های خودتون به دویدن یا پیاده‌روی بروید یا دوچرخه‌سواری کنید. بعد از طی کردن چند کیلومتر کمی برای خودتون وقت بگذارید، به موسیقی گوش کنید یا یک برنامه تلویزیونی ببینید. به پیاده روی برید، یا بچه هاتون رو به پارک ببرید و با آنها بازی کنید.
همچنین میتونید کلاس‌های ایروبیک – کلاس کیک بوکسینگ یا سایر کلاس‌های ورزش‌های رزمی، کلاس اسپینینگ یا هر کلاس تناسب‌اندام ایروبیک که در سالن ورزشی محلی ارائه میشه رو امتحان کنید.
نکته اصلی اینه که ورزش مورد علاقه خودتون رو پیدا کنید، به آن پایبند باشید و از مزایای مداوم یک تمرین منظم بهره‌مند شوید.
لیلیت مد
لیلیت مد یک مجله و فروشگاه اینترنتی مخصوص خانم هاست. در لیلیت مد سه بخش اساسی داریم:
- مجله لیلیت مد: مجله لیلیت مد که در 4 دست زیبایی، مد و فشن، سبک زندگی و خانه داری مطالب مخصوص خانم ها رو در اون می تونید دنبال کنید.
- لیلیت شاپ: فروشگاه اینترنتی مخصوص خانم ها که تموم محصولاتی که در اون می بینید برای خانم هاست.
- سرزمین لیلیت: جایی برای عضو شدن شما خانم های ایرانیه. وقتی در سرزمین لیلیت عضو میشید یک پروفایل شخصی براتون ایجاد میشه به علاوه یک کیف پول که در اون مقداری پول وجود داره که باهاش میتونید از لیلیت شاپ هر چیزی که دوست دارید بخرید. اگه هنوز در این بخش عضو نشدید میتونید همینجا روی سرزمین لیلیت کلیک کنید و در اون عضو بشید. زندگی همیشه به کامتون باشه!
_________________
منبع:
https://www.everydayhealth.com/fitness/workouts/boost-your-energy-level-with-exercise.aspx